Συχνές ερωτήσεις Συμβουλευτικής και Θεραπείας
Πώς ξέρω αν χρειάζομαι ψυχολόγο;
Δεν χρειάζεται να υπάρχει κάποιο «πρόβλημα» για να ξεκινήσετε θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι έρχονται για να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους, να βρουν κατεύθυνση ή να αξιοποιήσουν το δυναμικό τους. Άλλοι έρχονται επειδή κάτι τους δυσκολεύει. Και οι δύο είναι εξίσου καλοί λόγοι.
Μπορούμε να δουλέψουμε μαζί, για παράδειγμα, σε:
- Συναισθήματα: άγχος, κρίσεις πανικού και φοβίες, διάθεση, θυμός, τραύμα, απώλεια και πένθος
- Σκέψεις και αποφάσεις: αρνητικές σκέψεις, αυτοκριτική και τελειομανία, λήψη αποφάσεων
- Συνήθειες: αναβλητικότητα και αυτοσαμποτάζ, επιβλαβείς συνήθειες, ύπνος, διατροφικές συμπεριφορές
- Σχέσεις: χωρισμοί, οικογένεια, επικοινωνία, όρια και διεκδικητικότητα
- Υπαρξιακά ερωτήματα: νόημα, ταυτότητα, ελευθερία και ευθύνη, υπαρξιακή αγωνία
- Προσωπική ανάπτυξη: ανακάλυψη κλίσεων, αξιοποίηση δυναμικού, προσωπικό όραμα και αξίες, αυθεντικότητα
Αν αναρωτιέστε αν αξίζει να ξεκινήσετε, η πρώτη συνεδρία γνωριμίας είναι ο καλύτερος τρόπος να το διαπιστώσετε.
Ποια είναι η διαφορά ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή και ψυχιάτρου;
Ο ψυχολόγος έχει σπουδάσει Ψυχολογία και έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος. Δουλεύει μέσα από τη θεραπευτική σχέση, τη συζήτηση και ψυχολογικές τεχνικές.
Ο ψυχίατρος είναι γιατρός με ειδικότητα στην Ψυχιατρική.
Ο τίτλος «ψυχοθεραπευτής» δεν είναι νομικά κατοχυρωμένος στην Ελλάδα. Γι' αυτό αξίζει να ελέγχετε πάντα τις σπουδές, την εκπαίδευση και την άδεια του επαγγελματία στον οποίο απευθύνεστε.
Τι γίνεται στην πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία είναι μια συνεδρία γνωριμίας. Συζητάμε όσα σας απασχολούν και τι θα θέλατε να αλλάξει, θέτουμε τους πρώτους στόχους και σχεδιάζουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο.
Δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε κάτι, αρκεί να έρθετε όπως είστε. Είναι και μια ευκαιρία να δείτε αν νιώθετε άνετα μαζί μου, κάτι πολύ σημαντικό για την πορεία της θεραπείας.
Πόσο διαρκεί κάθε συνεδρία και πόσο συχνά γίνεται;
Κάθε συνεδρία διαρκεί 50 λεπτά. Συνήθως ξεκινάμε με μία συνεδρία την εβδομάδα, ώστε να χτιστεί μια σταθερή βάση. Στη συνέχεια η συχνότητα μπορεί να αραιώσει, ανάλογα με τις ανάγκες και την πρόοδό σας. Τη συχνότητα την αποφασίζουμε μαζί.
Πόσες συνεδρίες θα χρειαστώ;
Εξαρτάται από το τι σας φέρνει. Για ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως το άγχος ή μια δύσκολη απόφαση, συχνά αρκούν λίγοι μήνες. Για βαθύτερες αλλαγές η διαδικασία διαρκεί περισσότερο.
Κάνουμε τακτικά απολογισμό της πορείας μας και μπορείτε να σταματήσετε όποτε το επιθυμείτε.
Πόσο κοστίζει μια συνεδρία και πώς γίνεται η πληρωμή;
Η συνεδρία κοστίζει 45€ στο γραφείο και 40€ online.
- Στο γραφείο: η πληρωμή γίνεται μετά από κάθε συνεδρία.
- Online: η πληρωμή γίνεται πριν από τη συνεδρία, με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό μέσω e-banking (και IRIS) ή σε κατάστημα τράπεζας. Τα στοιχεία του λογαριασμού σάς τα στέλνω όταν κλείσουμε το ραντεβού.
Πώς γίνονται οι online συνεδρίες;
Μέσω Google Meet ή βιντεοκλήσης Viber, όποιο σας εξυπηρετεί. Για το Google Meet θα λάβετε λίγο πριν την ώρα της συνεδρίας έναν σύνδεσμο με email ή Viber και, πατώντας τον, συνδέεστε απευθείας. Χρειάζεστε:
- Ήσυχο, ιδιωτικό χώρο για 50 λεπτά
- Συσκευή με κάμερα και μικρόφωνο (υπολογιστή, tablet ή κινητό)
- Σταθερή σύνδεση internet
- Ακουστικά (προαιρετικά, για περισσότερη ιδιωτικότητα)
Είναι οι online συνεδρίες το ίδιο αποτελεσματικές;
Για πολλές δυσκολίες, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, οι έρευνες δείχνουν ότι η online ψυχοθεραπεία έχει παρόμοια αποτελέσματα με τη δια ζώσης. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η σχέση εμπιστοσύνης και ένας χώρος όπου νιώθετε άνετα να μιλήσετε.
Αν το προτιμάτε, μπορείτε να συνδυάσετε συνεδρίες στο γραφείο και online.
Είναι όσα μοιράζομαι εμπιστευτικά;
Ναι. Η εμπιστευτικότητα είναι θεμελιώδης αρχή της δουλειάς μου. Όσα συζητάμε δεν κοινοποιούνται σε κανέναν χωρίς τη συγκατάθεσή σας.
Οι μόνες εξαιρέσεις είναι όσες προβλέπει ο νόμος: όταν υπάρχει σοβαρός και άμεσος κίνδυνος για τη δική σας ζωή ή για τη ζωή άλλων, ή όταν το ζητήσει δικαστική αρχή. Τα προσωπικά σας δεδομένα προστατεύονται σύμφωνα με τον GDPR.
Μπορώ να ακυρώσω ή να αλλάξω ένα ραντεβού;
Ναι. Ενημερώστε με τουλάχιστον 24 ώρες πριν, τηλεφωνικά ή με μήνυμα, και θα βρούμε μαζί μια νέα ώρα. Αν η ακύρωση γίνει λιγότερο από 24 ώρες πριν, η συνεδρία χρεώνεται κανονικά.
Πώς κλείνω ραντεβού;
Καλέστε στο 694 413 4057, στείλτε μήνυμα στο Viber ή συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας. Θα σας απαντήσω μέσα σε 24 ώρες.
Συχνές ερωτήσεις για τα Διαλογιστικά Προγράμματα
Χρειάζεται να έχω εμπειρία στον διαλογισμό;
Όχι. Τα προγράμματα είναι κατάλληλα και για αρχάριους και για όσους έχουν ήδη πρακτική. Κάθε τεχνική εξηγείται βήμα βήμα, και η καθοδήγηση προσαρμόζεται στο επίπεδο της ομάδας και του καθενός.
Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;
Είναι μια πρακτική όπου ένας εκπαιδευτής σας οδηγεί σε μια δομημένη συνεδρία διαλογισμού με προφορικές οδηγίες, που βοηθούν στην εστίαση του νου και στην κατεύθυνση της προσοχής. Οι οδηγίες μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, νοητικές απεικονίσεις, σάρωση σώματος και άλλες τεχνικές.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διαλογιστείτε, είτε είστε νέοι στην πρακτική είτε θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτήν.
Ποια είναι η διαφορά από την ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξατομικευμένη θεραπευτική διαδικασία, που εστιάζει σε συγκεκριμένες δυσκολίες και στην προσωπική σας ιστορία. Τα προγράμματα διαλογισμού είναι βιωματική εκπαίδευση σε πρακτικές επίγνωσης και αυτογνωσίας.
Μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά, όμως ο διαλογισμός δεν αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία. Αν σας απασχολεί κάτι συγκεκριμένο, μπορούμε να συζητήσουμε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Είναι θρησκευτική πρακτική; Χρειάζεται να πιστεύω σε κάποια φιλοσοφία;
Όχι. Αν και πολλές τεχνικές προέρχονται από πνευματικές παραδόσεις, όπως το Zazen ή τα Mantras, τις προσεγγίζουμε ως εργαλεία επίγνωσης και όχι ως θρησκευτική πρακτική. Ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από πεποιθήσεις ή υπόβαθρο. Αρκεί να τον προσεγγίσετε με ανοιχτό μυαλό και διάθεση να εξερευνήσετε τη δική σας εμπειρία.
Είναι κατάλληλες οι συνεδρίες για άτομα με άγχος ή κατάθλιψη;
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του στρες. Δεν αντικαθιστά όμως την ψυχοθεραπεία ή την ιατρική φροντίδα.
Για άτομα με σοβαρές δυσκολίες ψυχικής υγείας, όπως ψύχωση ή διπολική διαταραχή, ο διαλογισμός χρειάζεται επαγγελματική επίβλεψη, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα. Αν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε μου πριν ξεκινήσετε.
Πού γίνονται οι συναντήσεις;
Η ατομική καθοδήγηση γίνεται είτε στο γραφείο (Μύσωνος 29, Νέος Κόσμος, 5 λεπτά από το Μετρό) είτε online. Ο ομαδικός κύκλος γίνεται online.
Για τις online συναντήσεις θα λάβετε λίγο πριν έναν σύνδεσμο για τη βιντεοκλήση. Χρειάζεστε μόνο:
- Σταθερή σύνδεση internet
- Μια συσκευή με κάμερα (υπολογιστή, tablet ή κινητό)
- Ακουστικά
- Έναν ήσυχο, άνετο χώρο
Πόσο διαρκεί μια συνάντηση;
Οι ατομικές συνεδρίες διαρκούν 50 λεπτά. Οι συναντήσεις του ομαδικού κύκλου διαρκούν 60 έως 90 λεπτά.
Χρειάζεται να κάθομαι σταυροπόδι;
Όχι. Μπορείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα, σε μαξιλάρι ή όπως αλλιώς νιώθετε άνετα. Σημασία έχει να είστε σε μια στάση όπου μπορείτε να μείνετε χαλαροί και ταυτόχρονα σε εγρήγορση.
Πόσα άτομα έχει η ομάδα;
Οι ομάδες είναι μικρές, ώστε να υπάρχει χώρος για τον καθένα, για ερωτήσεις και για προσωπική καθοδήγηση μέσα στη συνάντηση.
Πόσο κοστίζει και πώς γίνεται η πληρωμή;
Ο ομαδικός κύκλος κοστίζει 160€ για 8 συναντήσεις και πληρώνεται πριν από την έναρξή του. Οι ατομικές συνεδρίες κοστίζουν 45€ στο γραφείο, με πληρωμή μετά από κάθε συνεδρία, και 40€ online, με πληρωμή πριν από κάθε συνεδρία.
Οι online πληρωμές γίνονται με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό, μέσω e-banking (και IRIS) ή σε κατάστημα τράπεζας. Τα στοιχεία σάς τα στέλνω όταν επιβεβαιώσουμε τη συμμετοχή σας.
Τι γίνεται αν χάσω μια συνάντηση;
Στον ομαδικό κύκλο, όλες οι συναντήσεις βιντεοσκοπούνται και τις λαμβάνετε για να τις παρακολουθήσετε όποτε θέλετε. Στις ατομικές συνεδρίες, ενημερώστε με τουλάχιστον 24 ώρες πριν για να βρούμε νέα ώρα. Ακύρωση με λιγότερη ειδοποίηση χρεώνεται.
Τι γίνεται αν δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ;
Είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά στην αρχή. Ο διαλογισμός είναι δεξιότητα που καλλιεργείται με τον χρόνο. Όταν ο νους περιπλανιέται, απλώς φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή ή στις οδηγίες.
Τι γίνεται αν με πάρει ο ύπνος ή βιώσω έντονα συναισθήματα;
Είναι φυσιολογικό να αποκοιμηθείτε ή να νιώσετε δυσφορία, ειδικά στην αρχή. Μπορείτε να αλλάξετε στάση ή να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Αν προκύψουν έντονα συναισθήματα, προσπαθήστε να τα αναγνωρίσετε χωρίς κριτική και να τα αφήσετε να κοπάσουν. Μπορείτε πάντα να διακόψετε τη συνεδρία αν το χρειαστείτε.
Χρειάζεται να μιλήσω ή να αλληλεπιδράσω με άλλους;
Όχι, δεν είναι απαραίτητο. Αν όμως νιώθετε άνετα, η επαφή με τους άλλους συμμετέχοντες μπορεί να εμπλουτίσει την εμπειρία και να ενισχύσει την αίσθηση της κοινότητας.
Υπάρχουν κανόνες στις ομαδικές συναντήσεις;
Λίγοι και απλοί, για μια θετική εμπειρία για όλους:
- Σεβασμός και ευγένεια προς όλους
- Μικρόφωνο σε σίγαση όταν δεν μιλάτε
- Χωρίς περισπασμούς, όπως ειδοποιήσεις κινητού
- Εμπιστευτικότητα: ό,τι μοιράζεται στην ομάδα μένει στην ομάδα
Μπορώ να κάνω ερωτήσεις ή να πάρω εξατομικευμένες συμβουλές;
Ναι. Μπορείτε να ρωτάτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, όπου χρειάζεται. Για πιο προσωπικά θέματα, μπορούμε να τα συζητήσουμε μετά τη συνεδρία.
Πόσο σύντομα θα δω οφέλη;
Πολλοί παρατηρούν λιγότερο άγχος ή καλύτερη συγκέντρωση μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Οι πιο βαθιές αλλαγές έρχονται με τη συνεπή πρακτική. Για αυτό είναι καλύτερο να δείτε τον διαλογισμό ως ταξίδι και όχι ως γρήγορη λύση.